15 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh và đơn giản tại nhà sau 2 tuần

Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh tại nhà là phương pháp cứu cánh cho chị em. Mỗi khi ngồi xuống là ngấn mỡ bụng lộ ra hay lúc mặc đồ bó sát một chút nào là bắp tay, eo bánh mì, mỡ đùi, bắp chân to v.v… làm bạn mất tự tin vô cùng. Bạn từng uống thuốc giảm cân để mong thân hình thon gọn nhưng không có kết quả. Vậy thì các bài tập yoga giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân sau đây để có được thân hình với các số đo như mong ước.

Đặc biệt, với những ai ngại tập gym, aerobic thì hình thức tập yoga tại nhà sẽ khiến bạn yêu thích bởi chuyển động nhẹ nhàng, vừa thư giãn tinh thần vừa tăng cơ diệt mỡ hiệu quả.

Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng

Mục Lục

I/ Tập yoga có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời chắc chắn là CÓ, không chỉ giảm mỡ bụng mà chúng còn là bài tập yoga giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Nếu bạn kiên trì tập luyện đều đặn, thực hiện đúng tư thế, hít thở yoga đúng cách, chế độ dinh dưỡng khoa học và tinh thần thư giãn, thoải mái.

Trên thực tế, trong 1 giờ tập yoga, các động tác yoga cơ bản sẽ thiêu đốt 240 calo của bạn và khoảng 600 calo khi bạn thực hiện các động tác nâng cao đòi hỏi sức mạnh cơ bắp và sự tập trung cao.

Tìm hiểu thêm về bài viết:

>> Đừng tập yoga tại nhà, khi bạn chưa biết những điều này!<<

II/ 15 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

15 bài tập này ở mức độ dễ đến trung bình giúp mọi người xây dựng kế hoạch bài tập yoga giảm cân bài bản. Ví dụ như yoga giảm mỡ bụng trước, yoga giảm mỡ bụng dưới, yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3, bài tập yoga giảm cân toàn thân.

Chú ý trong bài viết này, chúng tôi chỉ đưa vào các bài tập yoga cơ bản không nâng cao nhằm đảm bảo an toàn cho người tập. Vì những động tác khó như trồng cây chuối bằng đầu bạn sẽ cần người HLV đạt chứng chỉ Yoga hướng dẫn để không xảy ra chấn thương nghiêm trọng.

Đăng ký theo dõi kênh yoga này để cập nhật những bài tập miễn phí hiệu quả nhất: Đăng ký miễn phí tại đây >>

Và, chúng ta sẽ bắt đầu buổi tập bằng động tác đầu tiên:

2.1 Bài tập yoga giảm cân toàn thân  

2.1.1 Tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar

Tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar
Tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar

Bao gồm chuỗi 12 tư thế yoga liền mạch. Sở dĩ, bài tập này được chúng tôi đưa lên đầu tiên là để vào lúc bạn bận rộn vẫn có thể “tập yoga nhanh”. Các nhóm cơ của toàn bộ cơ thể được đảm bảo vận động đồng đều.

Tập thường xuyên bạn sẽ thấy rõ cơ thể linh hoạt hơn, hệ hô hấp tốt hơn và kích thích tuyến nội tiết phát triển cực kì có lợi cho chị em phụ nữ.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, thả lỏng vai, mở rộng ngực, 2 tay đặt dọc cơ thể

– Hít vào đưa lên, thờ ra và chắp hai lòng bàn tay vào nhau đặt trước ngực

– Hít vào vươn hai tay qua đầu và uốn cong lưng về phía sau đồng thời cùng tay

– Thở ra từ từ đẩy lưng từ sau về trước thẳng và cúi gập người xuống

– Phần thân trên áp sát vào đùi, cố gắng trán chạm gối

– Chống hai bàn tay xuống sàn, kéo chân phải về phía sau hết cỡ, chân trái hạ xuống vuông góc với thảm tập và mắt nhìn thẳng. Trụ cơ thể bằng các ngón chân.

– Tiếp theo, chân trái kéo ra sau song song với chân phải như tư thế plank. Không để võng lưng, giữ lưng thẳng.

– Hít vào thực hiện động tác chống đẩy 1 lần và thở ra.

– Hít sâu 2 chân đặt xuống thảm sát nhau, tay chống nâng phần cơ thể phía trên lên như tư thế rắn hổ mang. Vai và lưng đẩy về sau.

– Gập người lại vào tư thế chó úp mặt, thở hơi ra hết, hóp bụng.

– Hít sâu, đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng, chống bằng đầu ngón chân và thở ra.

– Hít vào nhấc chân trái đặt cùng chân phải, cúi gập người, thở ra.

– Hít vào nhấc người lên, uốn cong lưng về phía sau đồng thời, hai tay cũng vậy.

– Thở ra, đứng thẳng người tay chắp đặt trước ngực.

– Lặp lại và đổi chân sang chân trái.

Lưu ý: Người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch hay trong thời kì kinh nguyệt không nên tập. Với phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến của huấn luyện viên yoga.

Lợi ích:

– Cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới

– Điều hòa nhịp thở

– Kéo giãn và làm săn chắc các cơ khớp

– Lắng nghe cơ thể nhiều hơn

2.1.2 Tư thế plank – Kumbhakasana

Bài tập yoga giảm mỡ bụng Tư thế plank – Kumbhakasana
Bài tập yoga giảm mỡ bụng Tư thế plank – Kumbhakasana

Plank dạy chúng ta cách giữ thăng bằng cơ thể bằng tay và cơ thể mang tính chất hỗ trợ. Khi tập động tác này, để giữ được lâu bạn phải sử dụng hết sức mạnh của cơ bụng và điều hòa nhịp thở đều đặn.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm tập yoga

– Từ từ nâng người lên, chống 2 bàn tay và các đầu ngón chân xuống thảm

– Cả người duỗi thành một đường thẳng, từ đàu đến gót chân

– Bụng siết lại, hít vào thở ra đều đặn

– Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây

Lợi ích:

– Xây dựng sức bền bỉ, sức chịu đựng, sự tập trung

– Hệ thần kinh được kích thích

– Tăng sức mạng cho vùng vai, cánh tay và cổ tay

– Cột sống và chân, gân kheo được kéo dài thư giãn

2.1.3 Tư thế nửa mặt trăng – Ardha Chandrasana

bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế nửa mặt trăng
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế nửa mặt trăng

Là tư thế giữ thăng bằng nằm trong các bài tập yoga trong thang máy gia đình của những người thích thử thách và chinh phục bản thân. Động tác này kích thích khả năng tập trung, tăng cường sức mạnh bắp chân, hông và gân kheo.

Cách thực hiện:

– Mở rộng hai chân với khoảng cách 100-120cm

– Chân phải xoay 90 độ, chân trái xoay 45 độ và duỗi thẳng

– Gập nhẹ đầu gối phải, tay trái đặt ở hông

– Tay phải chạm đặt trên thảm trước các mũi chân phải, duỗi thẳng từ vai xuống

– Đồng thời, nhấc chân trái duỗi thẳng và song song với mặt thảm

– Vươn cánh tay trái hướng lên trần nhà và tạo thành một đường thẳng với tay phải

– Mắt nhìn theo hướng tay trái, ngực mở rộng

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây

– Thở ra, chùng gối đứng dậy và đổi bên

Lợi ích:

– Rèn luyện sức mạnh cho cột sống, cơ bụng dưới, hông, cơ đùi, mắt cá chân

– Học cách giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn

– Giảm các triệu chứng về rối loạn kinh nguyệt, đau thắt lưng, đau ở chân

2.2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Đối với bà bầu trước và sau sinh hay tham khảo ngay bài viết này: Yoga cho bà bầu, Phương pháp tập trước và sau khi sinh 2021

2.2.1 Tư thế trái núi – Tadasana

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế trái núi
Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế trái núi

Có thể bạn sẽ thấy tư thế “chỉ đơn giản là đứng im”, vậy thì sao tác động vào mỡ vùng bụng? Nhưng khi bạn thực hiện động tác, bạn sẽ thấy việc đứng yên, hít thở nhịp nhàng sẽ tác động đế cơ bụng và cơ đùi như nào.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai bàn chân đặt chạm vào nhau

– Thả lỏng toàn bộ cơ thể, 10 đầu ngón chân và lòng bàn chân ấn chặt xuống thảm

– Cánh tay đặt dọc hai bên người, ngực mở rộng

– Nếu tập quen, hãy nhót gón chân và trụ toàn bộ cơ thể bằng các đầu ngón chân

– Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở.

Lợi ích:

– Là tiền đề phát triển các tư thế yoga đứng sau này

– Cải thiện dáng đi đứng ngồi, đặc biệt là vùng xương bả vai

– Giúp lưu thông khí váo phổi nhiều hơn, cải thiện khả năng hô hấp

– Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

– Điều trị chứng đau thần kinh tọa

2.2.2 Tư thế con mèo, con bò – Chakravakasana

Tư thế con mèo, con bò – Chakravakasana
Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh Tư thế con mèo, con bò – Chakravakasana

Tư thế con mèo, con bò rất đơn giản để thực hiện. Trọng tâm lực của tư thế này dồn vào vai và hông nhưng cột sống được thư giãn và tâm trí thả lòng theo từng nhịp hít vào thở ra nhẹ nhàng.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế bò của một đứa trẻ

– Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối, lòng bàn chân đặt ngửa

– Khoảng cánh giữa hai cánh tay rộng bằng vai

– Đầu gối theo hông đặt dọc xuôi xuống mặt thảm

– Lưng thẳng không võng hay gồng cao

– Hít vào, kéo xương chậu về phía sau, hạ bụng và mông hơi nhô

– Tầm mắt hướng nhìn lên và cổ giữ nguyên

– Giữ trong 5-10 nhịp thở

– Thở ra, đẩy xương chậu về phía trước, hóp bụng

– Cột sống cong lên tự nhiên, siết hông

– Đầu cúi xuống, cổ thả lỏng, mắt nhìn về rốn

– Giữ trong 5-10 nhịp thở

Lợi ích:

– Động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng chậm rãi

– Các đốt sống lưng sẽ linh hoạt hơn với chiều chuyển động uốn cong và kéo giãn

– Hệ tuần hoàn máu lưu thông toàn bộ cơ thể tốt hơn

– Có lợi cho hệ tiêu hóa

2.2.3 Tư thế chiến binh I – Warrior I

Tư thế chiến binh I – Warrior I
Tư thế chiến binh I – Warrior I

Là tư thế yoga giảm mỡ bụng 1 thường được thấy trong các bài tập ở phòng tập cũng như bài tập yoga tại nhà. Nó bổ trợ và tăng sức phần đùi, mông, bụng, cột sống cũng như khả năng hô hấp tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng trên thảm, 2 chân đặt sát sau, tay xuôi theo hông

– Xoay chân phải 90 độ kéo dài về phía trước và chân trái khoảng 75 độ duỗi về sau

– Từ từ gập đầu gối chân phải tạo thành góc vuông và nhón gót chân trái để trụ cơ thể

– Thở ra, cong thân trên về phía sau, ngực mở rộng, hít thở bình thường

– Giữ tư thế này trong 15-30 giây

– Thở ra, từ từ hạ tay xuống, duỗi thẳng chân phải

– Về tư thế ban đầu và đổi chân.

Lợi ích:

– Cung cấp thêm sức mạnh cho vừng cơ chân, gân kheo, tay, bụng và bắp đùi

– Khiến bạn giữ bình tĩnh hơn, cải thiện tinh thần, tập trung cao độ

– Cột sống thêm phần dẻo dai, linh hoạt và không bị đau nhức mỏi

2.2.4 Tư thế chiến binh II – Warrior II

Tư thế chiến binh II – Warrior II
Tư thế chiến binh II – Warrior II

Có phiên bản đầu thì tất nhiên sẽ có tư thế yoga giảm mỡ bụng 2. Nối tiếp và phát triển từ lợi ích trước đó, độ khó của tư thế chiến binh II được nâng lên nhưng vẫn đảm bảo trong tầm với của mọi người.

Cách thực hiện:

– Đứng với hai cánh tay dang rộng sang hai bên, ngang vai

– Hai chân dang rộng, khoảng cách 100-120cm

– Hạ thấp gối phải một cách chậm rãi, bàn chân hướng ra ngoài

– Đầu xoay về phía bên phải, mắt nhìn theo bàn tay phải

– Giữ tư thế trong 20-30 giây

– Duỗi chân phải thẳng và về vị trí ban đầu, đổi bên.

Lợi ích:

– Cũng như tư thế chiến binh 1, giúp bạn tăng sức chịu đựng, tăng sức bền

– Vùng hông được mở rộng sâu hơn

– Cơ mông, cơ đùi, cơ bụng săn chắc, thon gọn

– Hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, loãng xương

– Điều hòa, cân bằng hormone trong cơ thể

– Tốt cho cơ quan sinh sản phụ nữ

2.3 Yoga giảm mỡ eo thần kỳ

2.3.1 Tư thế con thuyền – Naukasana

Tư thế con thuyền – Naukasana
Tư thế con thuyền – Naukasana

Có thể nói là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh được nhiều chị em yêu thích. Bởi ngay trong lúc tập bạn đã cảm nhận sức căng của vùng cơ bụng.  

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay đặt dọc theo cơ thể

– Hít sâu vào và thở ra từ từ nâng cả người lên, tạo thành hình chữ V

– 2 cánh tay sải dài, đặt song song ngang đầu gối chân, mắt hướng về phía trước

– Cơ bụng phải gồng trong khi, lưng và chân giữ thẳng

– Thở bình thường giữ tư thế trong 30s-1 phút

– Hít vào, thở sâu và trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Hai chân phải thẳng sát nhau và không cong lưng. Nếu bạn bị chấn thương ở bụng, bắp đùi, xương cụt hay bị bệnh tim mạch, mất ngủ thì không nên thực hiện động tác này.

Lợi ích:

– Tăng sức mạnh cơ bụng, loại bỏ mỡ thừa

– Giảm áp lực thắt lưng, cột sống

– Tăng sức mạnh gân kheo, má đùi trong

– Giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn

2.3.2 Tư thế con châu chấu – Salabhasana

Tư thế con châu chấu – Salabhasana
Tư thế con châu chấu – Salabhasana

Dù được xếp vào bài tập yoga cơ bản tại nhà nhưng nếu bạn không quen thì bạn sẽ khó giữ thăng bằng tư thế này. Nhưng nếu tập được nó bạn sẽ tập được tư thế cánh cung, tư thế bánh xe, tư thế chó ngửa mặt thuận lợi hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp người trên thảm tập yoga

– Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, tay xuôi theo chiều cơ thể

– Lòng bàn tay để ngửa lên, cằm chạm sàn

– Hít sâu vào, đồng thời nâng hai chân và hai tay lên khỏi thảm, siết cơ mông lại

– Mắt nhìn thẳng về phía trước, không rướn cổ lên

– Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 giây

Sau đó, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.

Lợi ích:

– Tăng xường sức mạnh vùng hông, xương chậu cơ lưng

– Mở rộng ngực đồng thời thư giãn cột sống

– Gân kheo, cơ mông, bắp chân và cơ đùi trong được thúc đẩy, săn chắc

2.4 Bài yoga giảm mỡ bụng trước

2.4.1 Tư thế tam giác – Trikonasana

Tư thế tam giác – Trikonasana
Tư thế tam giác – Trikonasana

Khi mọi người tìm kiếm yoga giảm mỡ bụng thì đa phần mọi người sẽ chỉ chăm chăm tìm bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hay yoga giảm eo. Nhưng mọi người không biết rằng để bụng có thể phẳng lỳ thì không thể thiếu tư thế tam giác trong các bài tập yoga tại nhà.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng với khoảng cách 2 chân 100-120cm

– Mở và duỗi hai tay sang hai bên ngang vai

– Xoay chân phải của bạn 90 độ duỗi hết cỡ và các ngón chân trái 45 độ

– Gập từ hông và toàn bộ phần thân trên nghiêng về bên phải

– Lòng bàn tay phải đặt cạnh mắt cá chân phải

– Tay trái giơ thẳng lên cao và mắt nhìn theo tay trái

– Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở.

Lợi ích:

– Hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng trước

– Kéo giãn dài, mở các cơ hông, gân kheo, bắp chân, cột sống và hông

– Tăng sức mạnh vùng ngực, cánh tay, chân, mắt cá chân

– Xoa dịu sự căng thẳng, xua tan lo lắng

2.4.2 Tư thế nâng cao chân – Uttanpadasana

Tư thế nâng cao chân – Uttanpadasana
Tư thế nâng cao chân – Uttanpadasana

Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng dưới Uttanpadasana tác động mạnh loại bỏ vùng mỡ ở eo, hông dù cho bạn béo lâu năm hay sau thời kì mang thai.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, thẳng người, gót chân chạm vào nhau

– Tay duỗi thẳng, bàn tay đặt úp xuống thảm

– Hít sâu nâng hai chân lên tạo thành một góc 45 độ với thảm tập

– Giữ ở tư thế này 15-30 giây, hít thở bình thường.

– Thở ra nhấc chân tạo thành một góc 90 độ với thảm tập, hít thở bình thường

– Hít sâu chậm rãi hạ chân về lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn đang bị căng cơ và đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương cột sống thì không nên tập tư thế này.

Lợi ích:

– Điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày.

– Tuần hoàn máu

– Vận động toàn bộ cơ vùng bụng

2.5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới

2.5.1 Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana
Giảm mỡ bụng dưới Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana

Là biến thể của tư thế ngồi gập người, độ khó hơn đó là gập người xuống nhưng 1 chân gác lên đùi chân còn lại. Là động tác cực kì kích thích nhóm cơ bụng, đốt lượng mỡ dư thừa, giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm ở tư thế nhân viên

– Cánh tay đặt thẳng, bàn tay úp và bàn chân hướng lên trên trần nhà

– Gập người từ phần hông về phía trước chậm rãi và siết cơ bụng dưới

– Bàn tay cố nắm lấy bàn chân, trán chạm gối

– Vùng vai, cổ, đầu duỗi tự nhiên

– Giữ tư thế này trong 8-10 nhịp thở

– Thở ra, từ từ ngồi dậy, trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Lợi ích:

– Xả stress hiệu quả, cuốn trôi mọi mệt mỏi

– Triệt tiêu mấy cục mỡ bụng núng nính

– Điều hòa chu kì kinh nguyệt

2.5.2 Tư thế con lạc đà – Ustrasana

Tư thế con lạc đà - Ustrasana
Tư thế con lạc đà – Ustrasana

Nếu bạn yêu thích các động tác yoga uốn lưng, giúp phần cơ xương khớp cột sống linh hoạt, dẻo dai thì đây là động tác như vậy. Không chỉ kéo căng phần ngực, bụng còn giúp cải thiện dáng đi đứng, ngồi.

Cách thực hiện:

– Ngồi lên mông, úp mu bàn chân lên mặt thảm

– Quỳ giữ lưng thẳng, nếu thấy đau bạn có thể dùng miếng đệm nhỏ mỏng dưới đầu gối

– Từ từ nghiêng người về sau tay phải nắm nhẹ vào lòng bàn chân phải và tương tự với chân trái

– Ngửa đầu ra sau, ngực mở rộng, hít vào sâu thở ra nhẹ nhàng

– Vai thả lỏng, mắt nhìn hướng chóp mũi

–  Giữ tư thế trong 5 nhịp thở

– Thả nhẹ tay nắm, dần dần vươn thẳng người dậy và trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích:

– Giảm đầy hơi, khó tiêu, ợ chua, táo bón… những bệnh về tiêu hóa

– Xoa dịu sự khó chịu những ngày kinh nguyệt

– Giảm mỡ vùng đùi, vùng bụng, cánh tay

– Tốt cho hệ tim mạch, cột sống

– Hỗ trợ điều trị các bệnh lý như rối loạn tiết niệu, bệnh về hô hấp, rối loạn giọng nói…

2.5.3 Tư thế cánh cung – Dhanurasana

Yoga giảm mỡ bụng tư thế cánh cung - Dhanurasana
Yoga giảm mỡ bụng tư thế cánh cung – Dhanurasana

Là một trong hai bài yoga giảm mỡ bụng thử thách sự kiên trì của người tập vô hạn. Đảm bảo với chúng tôi khi bạn tập tư thế yoga này là sau bữa ăn 4-5 tiếng.

Cách thực hiện:

– Nằm úp người xuống thảm, cơ thể duỗi dài, hai tay đặt dọc hai bên, bàn tay để ngửa

– Hít vào, bàn chân gập đặt lên mông, hai tay vươn ra sau nắm phần lưng bàn chân. Đồng thời, nhấc đầu, vai và chân lên và kéo căng.

– Hãy gồng cơ bụng để kéo phần thân trên khỏi thảm càng cao càng tốt

– Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, khi dã quen là 60 giây

– Từ từ duỗi người, thở ra à trở về tư thế ban đầu. 

Lưu ý: Bạn không thể tập tư thế này nếu bị chấn thương cổ, lưng; bị bệnh cao huyết áp hay thoát vị. Đặc biệt cả phụ nữ mang thai và đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng vậy.

Lợi ích:

– Săn chắc cơ tay chân

– Tăng sự dẻo dai vùng lưng, cơ bụng

– Mở rộng ngực, thư giãn cổ và vai

– Giảm sự khó chịu cho hệ tiêu hóa

2.6 Yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3

2.6.1. Tư thế chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana

Yoga giảm mỡ bụng  Tư thế chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana
Yoga giảm mỡ bụng Tư thế chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana

Nếu bạn không biết tư thế yoga nào vừa giảm vòng 2 vừa tăng vòng 3 vậy thì chỉ có thể là tư thế cây cầu. Hãy tập và cảm nhận tư thế này đem đến cho bạn là gì nhé!

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay dưới mông và mở 2 chân rộng bằng hông

– Co đầu gối, dồn lực vào bàn chân và nâng mông lên cao khỏi thảm

– Từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.

– Thân trước nâng lên và chủ lực dựa vào bờ vai.

– Cơ bụng siết chặt, hít thở sâu

– Bàn tay đặt trên thảm hoặc đan tay thành nắm đấm

– Giữ trong 20-30 giây tư thế này

– Sau đó hạ thấp hông xuống, trở về vị trí ban đầu.

Lợi ích:

– Xoa dịu cơn nhức mỏi vùng lưng, tăng sức mạnh và sự dẻo dai

– Lồng ngực mở rộng, giảm các vấn đề liên quan đến tuyến giáp

– Vùng đầu, cổ được hỗ trợ làm giảm sự căng thẳng, âu lo và trầm cảm

– Giảm các triệu chứng xấu như đau bụng kinh

III/ Kết luận về các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Trên đây là 15 bài tập yoga tại nhà giảm mỡ đi cùng các cách thực tập luyện và lợi ích. Nếu bạn đã tìm đến yoga, chúng tôi tin rằng bạn đang mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng dẻo dai, tinh thần tích cực và một cuộc sống hạnh phúc hơn. Chúng tôi hy vọng có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất với các bài tập yoga tại nhà dễ thực hiện và đừng quên cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

Hãy để lại nhận xét về bài viết và đưa ra những câu hỏi để đội ngũ chuyên gia có thể hỗ trợ và giải thích cho các bạn nhé! Thanks

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *